Øvelser for sterkere bein

Knebøy med stol (reise / sette seg)
Sitt på stolen med hoftebreddes avstand mellom føttene.
Armene strekkes ut foran kroppen.
Prøv å reise deg raskt opp og sett deg rolig ned.

10 repetisjoner, gjennomføres 3 ganger. Utfør 2–3 ganger i uka.

Reise og sette seg fra stol, armer holdes rett ut. Reis deg rett opp og sett deg rett ned uten å flytte beina.

Tåhev med støtte
Hoftebreddes avstand mellom føttene. Støtt deg til en stol ved behov.
Legg tyngden over stortåa, og løft deg raskt og kontrollert opp på tå.
Hold et par sekunder. Senk deg langsomt ned.

10 repetisjoner, gjennomføres 3 ganger. Utfør 2–3 ganger i uka.

Stå på tå, hold noen sekunder og senk sakte ned igjen. Støtt deg til en stolrygg hvis nødvendig.

Kneløft med støtte
Stå med hoftebreddes avstand mellom beina. Du kan støtte deg lett ved behov. Løft et kne opp mot taket. Hold et par sekunder før du senker beinet. Vær rak i ryggen og stabil i hofta i beinet du står på.

10 repetisjoner på hver side, gjennomføres 3 ganger. Utfør 2–3 ganger i uka.

Løft kneet mot taket. Hold i noen sekunder hør du senker beinet ned igjen. Støtt deg til stol hvis nødvendig.

Stå på ett bein
Stå oppreist, se fremover. Myke knær.
Bruk eventuelt en stol eller en vegg for lett støtte. Løft et bein bakover.

Hold stillingen i 3–4 sekunder, øk opp til 10 sekunder. Gjør øvelsen 3 ganger på hvert bein. 2–3 ganger i uka.